Le célèbre système de force, qui a été développé par le nutritionniste français Pierre Dukan, est devenu l'un des régimes les plus populaires au monde. L'essence du régime alimentaire de Ducan est une forte diminution des glucides qui obligent le corps à produire activement des calories.
L'essence du régime alimentaire de Ducan
L'avantage du régime alimentaire de Pierre Dukan par rapport aux autres est qu'il ne demande pas de compter les calories et de conduire un régime. Dukan ne limite même pas le temps de nourriture. La chose la plus importante est de résister aux quatre phases du régime alimentaire. Avec deux pertes de poids initiales se produit dans la fixation finale et un résultat fluide du régime.
Élément obligatoire - L'inclusion de Brane à l'avoine dans le régime alimentaire, ce qui provoque une sensation de saturation et accélère le métabolisme. Le Dr Ducan recommande également qu'il soit également considéré comme un effort physique comme 20-30 minutes par jour, et la marche normale est également prise en compte.
Stades du régime alimentaire de Ducan
1. Attaque
À ce stade, le corps se débarrasse rapidement des livres supplémentaires. Selon la reconnaissance, l'attaque est la période la plus difficile, les phases suivantes peuvent résister beaucoup plus facilement. L'essence de l'attaque n'est pas dans la faim: il existe une série de produits strictement définis qui distinguent une teneur élevée en protéines, ce qui permet de perdre du poids sans perte de masse musculaire.
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2. Changement
Dans cette phase, des glucides sont ajoutés au menu. Cependant, cela ne signifie pas qu'il est temps de célébrer la victoire avec vos gâteaux préférés. Pierre Dukan recommande des glucides en légumes: vous pouvez manger tous les autres comme une illustration contenant de la force.
L'alternance implique qu'elles se remplacent par des jours purement protéiques et végétables des protéines. La durée du niveau est calculée par la formule: 7 jours par poids de kilogramme supplémentaire.
3 .. Fixation
Une phase très importante qui évite le retour des kilogrammes perdus. Le menu doit se développer progressivement, mais observer une journée purement protéique par semaine. Multipliez le nombre de kilogrammes perdus à dix - tant de consolidation.
4. Stabilisation
Après tout, vous pouvez revenir au menu habituel. Il n'y a que trois restrictions: une fois par semaine, une journée purement protéique, 20 minutes d'activité physique et trois cuillères à soupe de coupes d'avoine par jour. Selon Pierre Dukan, le respect de ces règles tout au long de la vie est assuré par le retour du poids perdu.
Recettes pour le régime Ducan
Attaque: pain sur Dukan
150 g de fromage cottage doux
2 -3 œufs
4 cuillères à soupe
4 cuillères à soupe de gluten
1 cuillère à soupe d'huile
1 cuillère à café de levure chimique
Mélanger tous les ingrédients, façonner le pain et cuire au four jusqu'à ce qu'ils soient cuits à une température de 180 degrés.
Changement: salade épicée aubergine
2 - 3 aubergine
1 oignon rouge
400 -500 g de tomates
Un tas de persil
2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
0,5 cuillère à café de sel
1 cuillère à soupe de remplacement du sucre
Ail
1 cuillère à soupe d'huile végétale
Poivre noir
Nous piquez l'aubergine à plusieurs endroits avec une fourchette et la cuisson complètement dans le four à 180 degrés 30 et moins 40 minutes.
Nous avons coupé les oignons en demi-anneaux, ajouté le sacocheur, le sel et le vinaigre de cidre de pomme. Versez un verre d'eau bouillante et laissez-vous naître dans cette marinade.
Lorsque les aubergines sont finies, nous les nettoyons de la peau et les coupons avec de gros dés. Ajouter les tomates hachées et le persil finement haché.
Nous avons laissé tomber l'eau de l'oignon et l'ajoutons à la salade. Nous assaisonnons la salade avec une cuillère à soupe d'huile végétale.
Pure Protein Day: Inkent dans l'encre
6 calmars kadaves
1 oignon
4 œufs cuits
8 bâtons de crabe
100 g de champignons
Sel à goûter au poivre
Tournez les champignons et les oignons jusqu'à ce qu'ils soient cuits, mettez dans un bol, ajoutez des bâtons hachés et des œufs. Mélanger le sel, le poivre, tout. Nous remplissons le poisson à encre nettoyé et lavé avec la viande hachée résultante et fixons les bords avec un cure-dent.
Nous sommes en forme, versons du lait dans lesquels nous planifions du sel, du poivre et de l'aneth. Le lait doit fermer la moitié. Nous mettons la forme dans le four, qui est chauffée à 180 degrés pendant 10 minutes. Ensuite, nous tournons le calmar et envoyons encore 10 minutes dans le four.
Tableau des produits autorisés pour le régime Ducan
Viande:
Filet de bœuf, langue de boeuf, commis de bœuf, steak, lapins, jeu, foie de veau, bourgeons de veau, coup, jambon faible sans peau, basturma.
Oiseau:
Poulet, dinde, césard, jambon de dinde, jambon de poulet, caille, foie de poulet.
Poisson:
Câble, Hek, un Palatus, un Dorada, Kefal, Founder, Seeste, Picks, Putassa, Salmon, Crab, Thon, MacKerel, Sardine, Slope, Burbot, Carpe, Sturge, Sprinkle, Trout, Catfish, Herring.
fruit de mer:
Inkfish, crabes, trompettistes, mer jakobsmussel, crevettes, homard, karakatitsa, escargots de mer, huîtres, Seehedhog, moules.
Protéine végétale:
Brane d'avoine, tofu.
Produits laitiers:
Petit fromage cottage, yaourt faible en matière de brouillard sans sucre, lait faible en matière de brouillard, fromage fondu à faible teneur en toile, kéfir.
Œufs:
Poulet, caille.
Légumes (du niveau de variété):
CUCUMBERS, THATOES, RADIS, AUGGUEURS, ARTICHOPS, SALADE, CAROTS, ONIONS, ONIONS, KOLRABI, CABBAGE, POPTION, SPIRACH, BROCCOLI, BRUSSELS -KABBIER, RHUBARB, POPTION, SPIRACH, SOY, SOY, SOY, SOYAGE, SOYAGE, SOYAGE, MUNAGE.
Qui est contre-indiqué dans le régime alimentaire de Ducan?
Comme toute restriction de puissance, la nutrition de Ducan a des contre-indications.
Vous ne devriez certainement pas observer le régime Pierre Dukan si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladie rénale ou d'estomac-intestin, d'athérosclérose. Dans tous les cas, consultez un médecin avant de commencer un régime. Il est peu probable que vous vous liiez d'amitié avec le régime alimentaire de Ducan si vous adhérez à un régime végétarien strict.
Il est préférable de renoncer à un régime si vous avez tendance à la dépression, aux allergies ou au diabète, aux régulateurs menstruels.
Que faire si vous avez cassé votre alimentation?
Si vous avez violé les recommandations de Pierre Dukan, essayez de prendre une protéine pour les deux prochains jours et limitez la consommation de sel. Assurez-vous de suivre le régime de consommation (environ 2 litres d'eau par jour) pour éviter la rétention des liquides dans le corps. Ne t'inquiète pas! Assurez-vous d'avoir la possibilité de dormir suffisamment et d'aller plus dans l'air frais.
Quels sont les risques du régime alimentaire de Ducan?
Diet Pierre Dukan n'a pas pu éviter les critiques. Comme pour les autres régimes protéiques, cela peut augmenter le risque de maladies cardiaques, hépatiques et rénaux, perturber le métabolisme et augmenter le taux de cholestérol. Le régime alimentaire du régime de Ducan est apparu à plusieurs reprises comme l'un des plus dangereux. Nous vous rappelons: Avant de décider de regarder le régime alimentaire de Duukan, contactez votre médecin!